Винаги се чувствате уморени? Експертите споделят 4 често срещани причини за умора през деня

Ако постоянно сте изтощени, не сте сами.

Четиридесет % от възрастните споделят, че умората пречи на ежедневните им действия най-малко три дни в седмицата, съгласно Националната фондация за сън.

И по този начин, за какво толкоз доста хора са изтощени денем?

Fox News Digital беседва с няколко специалисти по съня по отношение на постоянно срещаните аргументи за унесеност денем – и по какъв начин да осигурим вярното количество отмора за психическо и физическо здраве.

Разгледайте тези четири казуса.

1. Лоши привички за сън

Въпреки че непрекъснатото възприятие на отмалялост може да бъде обвързвано с доста фактори, всичко стартира с обезпечаването на верния сън.

Това е съгласно Тим Робъртс, вицепрезидент по науката и нововъведенията в Therabody, основана в Тексас компания за уелнес технологии.

„ Първото нещо, което би трябвало да оцените, когато изграждате усъвършенствани и здравословни привички за сън, би трябвало да бъде вашият график за сън “, сподели той пред Fox News Digital.

Оценете дали в действителност можете да отделите седем до осем часа – и дали има непрекъснат график за сън, при който си лягате и се събуждате едновременно през цялата седмица.

След това преценете дали сте основали среда за сън, която ви оказва помощ да спите по-добре. „ Мислете за хладно, мрачно, безшумно и комфортно “, сподели Робъртс.

2. Безпокойство, провокирано от стрес

Много хора имат проблеми със заспиването и по-късно се разсънват постоянно през нощта, което ги кара да се усещат изтощени денем, сподели доктор Катрин Хам, специалист по съня и създател на Bearaby, компания за сън и здраве в Ню Йорк.

„ Основната причина за нощното безпокойствие за доста хора наподобява е обвързвана с тревога или стрес “, сподели тя пред Fox News Digital.

„ Не е извънредно човешката нервна система да се нуждае от сензорна поддръжка, с цел да се освободи от напрежението, с цел да може естествено да премине от симпатикова (борба или бягство) към парасимпатикова (почивка и храносмилане) “, продължи тя.

„ Когато телата ни се борят да накарат тази нервна система да се промени, това постоянно се отразява на качеството на съня. “

3. Витаминна непълнота

Постоянната отмалялост от време на време може да бъде породена от недостиг на съществени хранителни субстанции, които са от решаващо значение за оптималното произвеждане на сила, съгласно Грант Антоан, доктор натуропат и клиничен специалист във Viome, основана във Вашингтон компания за биохимия, фокусирана върху диетата и метода на живот.

„ Преминаването към добавки като витамини от група B, коензим Q10 или прекурсори на NAD без задълбочено схващане може да бъде контрапродуктивно “, сподели той.

Антоан предлага да възприемете персонализиран метод към добавките, като започнете с цялостна оценка, с цел да сте сигурни, че получавате вярната композиция от хранителни субстанции за вашите самостоятелни биохимични и енергийни потребности.

4. Синя светлина през нощта

Използването на технологии преди лягане може да способства за неприятна среда за сън, съгласни са специалистите.

„ Някои технологии, изключително тези с екрани, които излъчват синя светлина, могат да бъдат нездравословни за съня ви, само че в последно време е потвърдено, че технологиите, които могат да оказват помощ за усмиряване на мозъка и да провиснал областите на напрежение в тялото, усъвършенстват качеството на съня, когато употребявани като част от рутината преди лягане “, сподели Робъртс.

„ Като се концентрирайте върху тези неща, е допустимо да подобрите качеството на съня, да облекчите непрекъснатата отмалялост и да подобрите цялостното богатство “, добави той.

Започнете деня си с всичко, което би трябвало да знаете

Сутрешният отчет дава най-новите вести, видеоклипове, фотоси и доста други.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за дискретност.

Никога не пропускайте история.

Хам се съгласи, че синята светлина е постоянно срещан провинен.

„ Светлината оказва мощно въздействие върху ритъма ни на сън/събуждане, тъй че в случай че сте заобиколени от синя светлина от устройствата си, до момента в който не се опитате да заспите, може да ви е мъчно да се унесете “, сподели тя пред Fox News Digital.

„ Добрата хигиена на съня значи синхронизиране с естествените ритми на тялото ви. “

Преди всичко, ключът към качествения сън е да намерите методите, средата и позициите, които са най-хубави за вас, споделиха специалисти.

„ Здравето на съня е мощно персонализирано. Някои от нас спят встрани, други спят на стомаха “, сподели Хам.

„ Някои хора избират да спят „ уютно “, до момента в който други избират хладно и дишащо спално долни дрехи. Ключът е да разберете какви са вашите персонални желания и оттова да изберете поредна рутина за лягане. “

Обичайните практики за хигиена на съня, които са от изгода за множеството хора, са отмора в тъмна среда с потребление на маска за сън или затъмняващи пердета и поддържане на непрекъснат час за лягане и пробуждане, сподели Хам.

„ Ако наподобява, че умората ви продължава през целия ден, постоянно е най-добре да посетите медицински експерт, който да ви помогне да определите дали може да има главно здравно положение, изискващо внимание “, добави тя.